Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жиры

Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жирыЭтот новый метод снижения веса, основанный на уникальном воздействии кислорода на жировые отложения, стал популярным не так уж давно – всего лет 5-6 назад.

Однако уже успел зарекомендовать себя как действенный, приносящий ожидаемые результаты комплекс. Приверженцев у этого метода достаточно много, и в первую очередь благодаря тому, что он не требует ни значительных физических нагрузок, ни беспощадных диет, ни больших затрат времени. Специальная дыхательная гимнастика вкупе с физическими упражнениями может занять всего 15-20 минут в день. Но при этом за неделю может убрать до 10 см с талии.

Тест на правильность дыхания

Прежде, чем приступить к занятиям, проведите небольшой тест.

Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жирыУсядьтесь поудобнее в кресло, надев свободную одежду, не сковывающую движения. Разместите одну руку на животе, другую – на груди. Выдохните полностью воздух, а затем  максимально полно вдохните.

Если во время теста рука на выдохе приблизилась к позвоночнику, а на вдохе отдалилась – вы дышите диафрагмой, и у вас самое что ни на есть правильное диафрагменное дыхание.

Как получается диафрагменное дыхание?

При сокращении диафрагма образовывает так называемый парциальный вакуум между грудной клеткой  и легкими. Как только вовнутрь тела поступает воздух, приподнимается живот, из-за чего создается ощущение, что мы дышим животом, хотя на самом деле воздух туда не проходит. При выдохе диафрагма вновь принимает привычную куполообразную форму, возвращаясь в спокойное положение.

Однако большинству людей привычнее дышать грудью. Возможно, именно поэтому многие страдают от таких заболеваний как ожирение, всевозможные нервные расстройства и гипервентиляция.

Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жиры

При грудном дыхании мы даем легким всего лишь минимум воздуха, и из-за этого дышим неглубоко, прерывисто. Но достаточно лишь освоить хотя бы азы диафрагменного дыхания, и можно почувствовать, как воздух расширяет легкие, а кровь наполняется кислородом, даря его каждой клеточке нашего организма. Поэтому методика Оксисайз может оказать неоценимую услугу в овладении правильным, исцеляющим дыханием.

Базовое дыхание

ВДОХ

  1. Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жирыСделайте быстрый, резкий вдох ноздрями. При этом не забывайте, что дыхание должно быть диафрагменным.
  2. Как можно шире улыбнитесь, растягивая уголки рта. Улыбка расширит ноздри и даст вам ощущение контроля над собственным телом.
  3. Максимально расслабив мышцы живота, подготовьте его к глубокому полному вдоху.

ПОДЪЕМ

  1. Глубоко вдохните, а затем втяните и поднимите по максимуму нижнюю часть живота.
  2. Совершайте тазом покачивающиеся движения внутрь и вверх.
  3. Сожмите, втяните и подымите ягодицы.
  4. Максимально напрягите мышцы промежности.

ВДОХИ ЧЕРЕЗ НОС

  1. Сделайте 3 дополнительных до вдоха через нос. Это поможет укрепить сразу несколько групп мышц: шеи, лица, живота. Легкие при этом должны заполняться максимально глубоко.

ВЫДОХ

  1. Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жирыДля полноценного выдоха губы нужно вытянуть, будто собираетесь пить через соломинку, и выдыхайте с некоторым сопротивлением. Под грудной клеткой должно ощущаться сильное напряжение в мышцах.
  2. Приподнимите подбородок вверх. Голову на выдохе ни в коем случае не опускать.
  3. Ягодицы все время должны быть втянутыми.
  4. Воздух необходимо вытолкнуть из легких с усилием. 3 резких, сильных до выдохов:

– Необходимо сделать 3 сильных до выдоха, максимально освободив легкие от воздуха. При этом не забывайте, что голову нельзя опускать, а ягодицы должны быть все время в напряжении. Это необходимо для полного выдоха и последующего вдоха. При этом будет ощущаться сокращение мышц живота, так они приходят в тонус.

Чтобы гимнастика принесла желаемые плоды, необходимо подключить специальные, базовые упражнения.

ВЫДОХ

Если удастся выполнить этот комплекс четырежды, вы совершите 1 повтор базового комплекса дыхательной гимнастики.

Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жиры

Это и есть основа всего метода. В ней нет ничего сложного, все достаточно легко, но эффективно. Как результат, тело приобретет подтянутость, исчезнет одышка, нормализуется обмен веществ. Весь организм в целом придет в тонус.

Оксисайз – дыхательная гимнастика, «растапливающая» жиры

Итак, если вы освоили метод дыхательной гимнастики, то можно смело переходить к первому уровню упражнений.

1 уровень

Первая неделя.

Вторая неделя.

Третья неделя.

Четвертая неделя.

Пятая неделя.

Опубликовано: 9 июля 2011

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.