Гимнастика цигун для похудения и оздоровления: 5 упражнений
Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.
Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.
Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира. Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом. А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.
Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.
Цигун для начинающих
Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.
Улучшаем метаболизм
Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.
Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.
Он должен на вдохе максимально заполниться воздухом и полностью расслабиться на выдохе.
Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.
После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.
Привлечение Ци
Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.
Антицеллюлитный самомассаж
Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.
Массаж выполняется просто:
Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.
Правильное питание
Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.
А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.
Дыхательная гимнастика
Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.
5 основных упражнения
Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения – «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.
«Волна»
Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.
Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.
«Лягушка»
Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.
Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.
Мужчина делает наоборот (правую – в кулак, левая обхватывает его).
Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Теперь главный комплекс упражнений.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.
Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.
«Лотос»
Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.
Женщина – левую над правой, мужчина наоборот.
На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.
Упражнение делится на три части.
- Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
- Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
- Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.
Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.