Гимнастика для похудения “По-китайски”
В Китае полного человека считают тяжелобольным и смотрят на него с большим сочувствием. В России же избыточный вес встречается у каждого третьего жителя страны (данные ВЦИОМ). И это связано, в первую очередь, с неправильным образом жизни, нездоровым питанием, низкой физической активностью. Однако решиться на изменения в собственной жизни решаются единицы, остальным же диеты, здоровая пища и спорт кажутся сложными и трудно осуществляемыми вещами.
Между тем есть методики оздоровления, которые прекрасно подойдут таким «ленивцам». Например, китайская гимнастика. Сочетание несложных физических упражнений, имитирующих повадки животных, с дыхательными помогают не только сбросить ненавистный лишний вес, но и запустить обменные процессы, что в итоге приведет к оздоровлению организма в целом.
Основные упражнения
«Лисица»
Присядьте на корточки, руками упритесь в пол, немного наклонив тело вперед и приподняв пятки. Взгляд опустить в пол перед собой.
На пол опустить верх туловища, упершись локтями в колени. Плавно, не спеша передвигать руки вместе с верхом туловища вперед. Движение должно имитировать лису, проползающую под неким препятствием.
Упражнение должно быть завершено позой, в которой нужно вытянуть ноги, оставив верх туловища приподнятым как можно выше. При этом руки упереть в пол, а голову поднять. Из этого положения подняться, стараясь не отрывать ступни от пола и не сгибать колени. Сделать упражнение 5 раз.
«Медведь»
Стоя на четвереньках, медленно, плавно сделайте шаг одновременно левой рукой и ногой, затем правой. Голова опущена, тело расслаблено. Сделав 4 шага вперед, таким же образом вернитесь назад.
В выполнении упражнения задействуются мышцы живота и ног. Также это упражнение ускоряет вывод солей и шлаков из организма.
Упражнение повторить 3 раза.
«Черепаха»
Сесть на пол, ноги согнув в коленях. Полностью поставьте ступню на пол, упершись ладонями в пол. Из этой позы как можно выше поднимите поясницу, не отрывая рук от пола, и постарайтесь шагнуть несколько раз сначала вправо, потом влево.
Упражнение повторить 3 раза.
Если это дается вам с трудом, просто качнитесь несколько раз из стороны в сторону.
«Воробей»
Согнув колени, корпус наклоните вперед, слегка приподнимите голову и несколько раз выполните небольшие подскоки (имитируя движение воробья). Приземляйтесь при этом на носки, а руки отводите назад.
Упражнение делать 5 минут.
«Большая панда»
Сидя на полу, ноги подтяните к себе и руками хорошо обхватите их. Не спеша опускайтесь назад, пока спиной не дотронетесь до пола. Затем резко вернитесь в исходное положение, ослабив руки. Из этой позы наклонитесь по 6 раз влево и вправо, не касаясь пола.
Упражнение помогает согнать жировые отложения.
«Крокодил»
Лежа на полу, руки расположить под углом в 900 к телу. Подняв левую ногу, вытянуть носок и застыть на несколько секунд. Опустить плавно ногу. То же самое с правой ногой. Выполнив упражнение по 3-5 раз на каждую ногу, поднимите левую ногу без отрыва рук от пола и поставьте ее направо. Повторите, а затем проделайте то же самое с правой ногой.
Это упражнение усиливает кровоток, расслабляет мышцы и способствует нормализации сна.
Гимнастика, имитирующая движения животных, должна занимать максимум полчаса в день. Проводить ее лучше где-нибудь на свежем воздухе, прихватив с собою коврик. Если выполняете упражнения дома, откройте окна или балконную дверь, включите музыку. Для выполнения упражнений можно привлечь также детей.
Для большей результативности предлагаем вам подключить к физическим упражнениям дыхательные. Они насытят кровь кислородом, стимулируют обменные процессы и помогут быстрее сгонять вес.
Дыхательные упражнения
Эта дыхательная гимнастика имеет название “цигун”. Если вы решили худеть именно с помощью этих упражнений, то мы советуем вам прочесть статью с полной информацией о гимнастике цигун для похудения тут, ранее мы уже о ней писали подробно.
Рекомендуем для похудения еще и дыхательную гимнастику Стрельниковой – выбирайте, что вам больше по душе!
«Волна»
Можно делать сидя, лежа на спине, стоя.
- Распрямите плечи, грудную клетку, живот расслабьте.
- При вдохе (носом) – живот втянуть, расправив грудь.
- При выдохе (ртом) наоборот – грудь втянуть, живот надуть.
- Во время выполнения от груди к животу должны как бы перекатываться волны.
Проделать 25-30 раз.
«Лягушка»
Сесть на стул. Упражнение выполняется как предыдущее, но живот нужно наполнять воздухом медленно, как это делает лягушка.
Дыхание ровное.
«Лотос»
Сидя, спину держать ровно, ноги поджать под себя, положив на них руки перед собой. Постараться ни о чем не думать. Дыхание максимально расслабить, не контролируя его.
Упражнение должно занять около 10 минут.