Оксисайз – четвертая неделя тренировок
Очередной цикл упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз нужно будет проводить лежа и сидя. Поэтому необходимо обзавестись напольным покрытием – матом или небольшим ковриком. За четыре недели вы уже должны были заметить изменения в фигуре. Наверняка обратили внимание на то, как уменьшились в объеме, как подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.
Самое важное – не останавливаться и продолжать развивать достигнутое.
Четвертая неделя доведет общее количество позиций до 25. Поскольку в день вам необходимо 30 повторов, 5 позиций, выбранных на ваше усмотрение, повторите дважды, а оставшиеся 20 сделайте по одному разу.
Ну а в качестве поощрения за проделанную работу можно преподнести самой себе подарок – например, покупку новой одежды. Ведь наверняка вам понадобится что-то такое, что элегантно подчеркнет ваши новые формы.
Упражнения Оксисайз на коврике
№1. Упражнение для мышц груди
- Опуститесь на колени, немного раздвинув их в стороны.
- Сделайте упражнение для грудных мышц.
- Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Немного наклонитесь корпусом назад.
№ 2. «Сидящая бабочка»
- Сядьте поудобней на полу.
- Сведя ступни вместе, наклонитесь корпусом вперед.
- Направляя колени к полу, разведите их так, чтобы «заработали» мышцы внутренней части бедер.
- Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
- Обхватите лодыжки.
- Наклонитесь вперед корпусом, как бы преодолевая сопротивление рук.
№3. Основное покачивание
- Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Вообразите, будто животом делаете «черпающие» движения по направлению к полу.
№ 4. Разработка коленей
- Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
- Сведя колени вместе, ступни оставьте на ширине плеч.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Сцепите пальцы, вытянув руки кверху над головой.
№5. Упражнение «Торпеда 1»
- Лягте поудобней на пол, вытянув ноги.
- Сцепив пальцы, вытяните руки над головой.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Нужно напрячь мышцы ног, при этом, не касаясь икрами пола. Носки вытянуть.