Оксисайз – первая неделя тренировок

Оксисайз – первая неделя тренировокТе, кто твердо решил освоить дыхательную гимнастику Оксисайз, будут приятно удивлены тем, насколько легко, без сложных нагрузок и многочасовых затрат будет проходить оздоровление организма.

Достаточно лишь следовать предложенной схеме, и в результате регулярных занятий вы приобретете подтянутую фигуру, бодрое самочувствие и насыщенный кислородом организм. На основе приведенных упражнений можно также составить и свой вариант занятий.

В полном цикле ежедневных занятий Оксисайз всего 30 повторов. Выполнение каждого занимает Оксисайз – первая неделя тренировокприблизительно 50 секунд. Таким образом, несложно подсчитать, что каждый день вы должны уделять упражнениям примерно 15 минут. Согласитесь, небольшая плата за полноценное оздоровление организма.

Конечно, повторы можно и увеличивать, таким образом вы быстрее достигнете желаемого эффекта. А вот уменьшение нежелательно: в организме, который не насыщается кислородом в полном объеме, обмен веществ никогда не ускорится.

Можно разбить количество повторов на 3 подхода – например, выполнять по 10 повторов утром, в обед, и вечером.

Первая неделя занятий

Первый день

Внимательно ознакомьтесь с тем, как выполнять Базовое дыхание Оксисайз. Чтобы каждый раз не отвлекаться на изучение инструкции, вся техника дыхания должна выполняться вами автоматически. На одну приведенную ниже позицию нужно выполнять 1 повтор Базового дыхания. Выполнение по 5 раз всего цикла упражнений и составит требуемые 30 повторов.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 1. Положение стоя

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Приподнимаем подбородок.
  • Втягиваем ягодицы
  • Сгибаем ноги в коленях
  • При помощи рук втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота.

№ 2. Левая рука над головой

  • Оксисайз – первая неделя тренировокРасставляем ноги на ширину плеч.
  • Подняв вертикально над головой левую руку, тянемся вверх.
  • Колени должны быть согнуты, чтобы создать противодействие.

№ 3. Правая рука над головой

  • Все то же самое, что в упражнении № 2, но с правой рукой.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 4. Разработка мышц плечевого пояса

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Пальцы рук за спиной соединяем в замок.
  • Тянем руки назад.
  • Плечи отводим за спину и тянемся назад.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 5. «Раскол» пола

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Ноги в коленях немного сгибаем.
  • Пытаемся «расколоть» пол ногами. Для этого ступнями упереться и потянуть их в разные стороны, не отрывая от пола. Необходимо ощущение, будто пол раскалывается, при этом внешние мышцы бедер и икр должны быть максимально напряжены.
  • Делайте покачивания тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 6. Разработка мышц груди

  • Кисти рук сжимаем в кулаки.
  • Сводим их, плотно прижав друг к другу костяшками.
  • Расставляем руки буквой «О».
  • Плечи нужно расслабить, голову держать прямо.
  • С силой прижимаем кулаки друг к другу.
  • Задействуем в работе не только мышцы рук, плеч и спины, но и грудной клетки.

Второй день

К приведенным выше 6 упражнениям добавляем еще 4 новых. Таким образом, получается цикл из 10 повторов. Прежде чем начинать тренировку, обратите внимание на свое исходное  положение – оно должно быть устойчивым и правильным. Каждый подход нужно повторить трижды, сделав, таким образом, требуемые 30 повторов.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 1. Упор присев

Присядьте таким образом, чтобы задняя часть тела была выдвинута назад (в народе такую позу называют «утиной гузкой»). Это исходное положение.

  • Расставляем ноги на ширину плеч, немного разворачивая ступни вовнутрь.
  • Почувствуйте, как напрягаются большие ягодичные мышцы и внешняя сторона бедра.
  • Место выше колен обхватите ладонями, потом округлите руки, вывернув локти наружу.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 2. Спиной к стене

  • Прислонившись спиной к стенке, нужно отодвинуть ступни на 5 см от нее и плотно опереться о стену поясничной частью спины.
  • Сделать упражнение для мышц груди.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 3. Приседаем и тянемся

  • Став лицом к стене, нужно как можно выше потянуться ладонями.
  • Опуститься в положение полусидя.
  • На каждый вдох «вскарабкивайтесь» пальцами по стенке как можно выше.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

Оксисайз – первая неделя тренировок

№ 4. Упор лицом к стене

  • Встав к стене лицом, нужно отойти от нее на 0,5 метра.
  • Ладонями опереться о стену, округляя руки локтями наружу.
  • Держа прямо ноги и спину, податься корпусом вперед.
  • Делайте покачивания тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Пятки ног не отрывать от пола.

В оставшиеся дни недели  нужно всего лишь повторять цикл из 10 приведенных упражнений каждый день по 3 раза. Чтобы изменения, происходящие с вами, было легче отслеживать, заведите специальную тетрадь с таблицей, куда вносите все свои достижения.

Необходимо учесть и то, что в самом начале, пока будет нарабатываться практика, упражнения будут занимать у вас больше 15 минут. Однако автоматизм и опыт придут только с упорством и ежедневными тренировками.

Совсем необязательно выполнять упражнения именно в приведенном порядке. По мере добавления и активного освоения новых позиций можно выработать свой собственный распорядок, в котором упражнения будут идти так, как удобно, прежде всего, вам.

Питание и принципы работы

Оксисайз – первая неделя тренировокПереход на здоровое питание и занятия по методу Оксисайз помогут достигнуть желаемого результата гораздо быстрее. Согласитесь, глупо тратить на упорные тренировки 15 минут в день, чтобы при этом не отказывать себе в выпечке, копченостях, фастфуде. Так результат любых занятий будет сведен на «нет».

Не поленитесь включить в свой рацион побольше, фруктов, овощей, клетчатки. Если трудно отказаться от излюбленных продуктов питания сразу, выводите их из рациона постепенно. Речь не о жестких диетах, а всего лишь о грамотном, сбалансированном питании.

Практически все упражнения рассчитаны на активное задействование мышц, вызывающее напряжение в них. Но только снабжение их кислородом поможет добиться необходимого результата. Кислород – вот основной работник по созданию нового тела. Он сжигает жир, строит и лечит клетки, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. В свою очередь изотонические и изометрические упражнения дают нам гибкость тела, наращивание и укрепление мышечной массы, снижение веса.

Ну а грамотная комбинация диафрагменного дыхания и упражнений, носящая название Оксисайз, – это ваш путь к красоте, гармонии, здоровью и долголетию.

Опубликовано: 9 июля 2011

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.