Оксисайз – пятая неделя тренировок

Уже говорилось о том, что только практика позволяет выполнять все циклы дыхательной гимнастики Оксисайз последовательно и плавно, так, чтобы не пришлось останавливаться и вспоминать, что же следует делать в данный момент. Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, помогает держать нужный темп. Для улучшения переходов между циклами рекомендуется, завершая конечное упражнение и делая финальный выдох, тут же принимать позицию для следующего.

В пятую неделю снова вводятся очередные 5 упражнений, таким образом, их общее количество доводится ровно до 30.

Оксисайз на полу

№ 1. Захват колена. Работает левая нога

Лечь на правый бок.
Левое колено нужно подтянуть к груди.
Старайтесь выпрямить левую ногу, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Напрягите мышцы правой ноги, выпрямляя ее.
Сделайте вращение ступнями.

№2. Захват колена. Работает правая нога

Повтор упражнения №1, но с захватом правой ноги.

№3. Подъем ноги назад. Работает левая нога

Лечь на правый бок, облокотившись на руку, под углом к полу.
Поднять левую ногу вверх, отведя ее назад.
Упереться ладонями в пол.
Слегка поднять голову.
Носки ног вытянуть.

№ 4. Подъем ноги назад. Работает правая нога

Повтор упражнения №3, подъем правой ноги.

5. «Торпеда-2»: вращаем ступни

Повтор упражнения «Торпеда-1» из цикла за 4 неделю, но с вращением ступней.

Упражнения оксисайз, приведенные за этот период – начиная с первой неделя и по пятую включительно, – входят в так называемый первый уровень. Они помогают изучить не только правильное диафрагменное дыхание, но и познать тело и возможности организма. Комплекс даст возможность не только сбросить лишний вес, но и стать выносливее, сильнее, упорнее.

Если целью являлось похудение, то вполне достаточно будет только первого уровня, чтобы поддерживать оптимальный вес и уровень кислорода в крови и в дальнейшем, и дополнительные уровни не потребуются. Самое главное – дыхание, только от него зависит похудение. Упражнения же позволяют просто держать мышцы в тонусе и сделать тело более подтянутым, и им достаточно уделять в день 15 минут. Дышать же можно каждую свободную минутку: в уличной пробке, дома во время приготовления еды, в офисе во время перерыва, в очередях в супермаркете. Дышать, дышать и еще раз дышать – вот основное правило комплекса оксисайз!

А чтобы было проще упорядочить полученные знания, лучше составить примерный распорядок выполнения упражнений. В качестве аналога предлагаем такой вариант.