Оксисайз – третья неделя тренировок
На этой неделе снова вводятся 5 новых дополнительных упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз. Таким образом, количество упражнений достигнет 20 (вместе с данными ранее). Если каждый день выполнять по три раза любые 10 заданий, составляя программу так, как вам удобно, то необходимые 30 повторов вам гарантированы.
Если вы считаете, что какое-либо из заданий из цикла “Упражнения оксисайз” совершенно неэффективно, можете смело убрать его из своего комплекса. Главным сжигателем жира всегда было и остается дыхание!
На этот раз для выполнения упражнений потребуется стул, потому что задания необходимо выполнять сидя на нем.
Комплекс упражнений на стуле
№ 1. Упражнения для коленей
- Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
- Сгибая руки в локтях, облокотитесь на спинку стула.
- Втягивая внутрь мышцы промежности, напрягайте ягодичные мышцы.
- Сохранив положение ступней, сведите колени.
№2. Упражнения для внутренних мышц бедер
- Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
- Сгибая ноги в коленях, с усилием разводим их в стороны так, чтобы почувствовать напряжение мышц внутренней части бедра.
- Уприте ладони в сиденье, отведя с усилием плечи назад.
- Чуть наклонитесь назад, не нагибая при этом спину.
№3. Развороты. Работает левая рука
- Сядьте поудобнее в центре сиденья.
- Тянитесь кверху, держась за сиденье правой рукой.
- Сделайте поворот вправо.
- Тянитесь вверх, поднимая левую руку.
№ 4. Развороты. Работает правая рука
- Повторите предыдущий цикл, но с правой рукой.
№5. Подъем ног
- Сядьте поудобнее ближе к спинке стула.
- Спиной обопритесь об нее.
- Обеими руками покрепче ухватитесь за сидение.
- Поднимая ноги вверх, вращайте ступнями.