Оксисайз – вторая неделя тренировок
Во вторую неделю занятий вводятся еще 5 новых упражнений. Вообще, такое количество будет вводиться во все последующие недели. Конечно, строго следовать приведенному распорядку занятий не требуется, позиции могут меняться по вашему желанию. Единственное, что нежелательно, – это снижать количество повторов. Иначе желаемые изменения заставят себя долго ждать.
Вводим новые упражнения
Вам понадобится для опоры спинка стула, либо брусья, либо гимнастическая перекладина.
№ 1. Диагональный подъем. Работает правая нога
- Руками обопритесь об опору (спинка стула).
- Поднимайте правую ногу, не сгибая ее, в сторону и отводя слегка назад.
- Ступней произведите 5-6 вращательных движений.
- Левую ногу сгибаем в колене.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
№ 2. Диагональный подъем. Работает левая нога.
Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.
№ 3. Работа над ягодицами. Правая нога
- Опираясь руками на опору (спинку стула), поднимайте назад, не сгибая, правую ногу.
- Вытяните пальцы ног до ощутимого напряжения.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
№ 4. Работа над ягодицами. Левая нога
- Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.
№5. Работа над осанкой
- Вывернув ступни носками наружу, расставьте ноги как можно шире.
- Сгибайте в коленях ноги, добиваясь того, чтобы ступни и колени были на одном уровне. При этом следите, чтобы колени не наклонялись вперед.
- Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
- Руками обопритесь об опору (спинка стула).
- Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
- Опуская корпус вниз, напрягите внутренние мышцы бедер.
Каждое из 15 упражнений должно выполняться по 2 раза. Таким образом, общее количество повторов в день будет равняться необходимым 30.