Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!

Для большинства людей попытки привести себя утром в бодрое состояние – сущая каторга. Теплая постель манит улечься обратно, но, как назло, работа зовет. И даже чашка кофе не всегда спасает. Между тем есть средство, которое с утра обеспечит организм бодростью и тонусом на целый день. И имя ему – утренняя зарядка!

Предвидим, как многие сейчас схватятся за голову – мол, какая зарядка, и так утром нет сил и времени. Но это в вас говорит лень. Попробуйте хотя бы ради интереса освоить комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы поймете, что 10-15 минут в день – не такая уж высокая плата за хорошее самочувствие, бодрость и подтянутость. Ведь если с утра ни на что нет сил, вы чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим, зарядка ускорит кровоток, дав организму энергию и выносливость на целый день.

Как провести утренний фитнес?

Утренняя зарядка должна нести пользу, поэтому, прежде чем приступить к ней, освойте несколько правил.

Для начала дайте организму проснуться, причем не в принудительной форме.

Вставайте не торопясь, приведите себя в порядок, словом, настройте себя на то, что вы уже готовы к нагрузкам – это займет около 15 минут. Если вы переживаете, что утренняя зарядка будет отнимать много времени, знайте: на все про все в утренних физически нагрузках отводится 10-15 минут.

Около 5 минут занимает разминка, и примерно 10 минут – основа.

Теперь подробнее. Зарядку всегда следует начинать с разминки – это повышает мышечный тонус, предотвращает растяжения и окончательно пробуждает организм. К тому же если от утренней зарядки вы ждете только одного эффекта – бодрости, то можно вообще на этом и остановиться.

Если же вы хотите дать высокий тонус мышцам, далее вас должны ждать и легкий бег, и силовые нагрузки, и растяжка.

Разминка

Для разминки обычно используются вращательные движения всех основных суставов.

Начинается разминка с головы: повороты в разные стороны, подъем вверх-вниз, вращение.
Далее кисти: вращательные движения по и против часовой стрелки.
Затем то же самое с локтевыми суставами, плечевыми. Когда дойдете до плечевых, дополните вращения подъемом рук вверх через стороны, «ножницами» впереди груди.
Корпус: наклоны в разные стороны, вращение тазом по и против часовой стрелки.
Ноги: согнуть-разогнуть в коленях и сидя на полу, вращение голеностопа.

Основа

Растяжка и гимнастические упражнения

Наклониться вперед, не сгибая ноги и стараясь достать ладонями до пола. В идеале коснуться коленей грудью.
Сидя на полу, наклониться вперед, коснувшись коленей грудью. Помогайте себе руками.
Достать носками выпрямленных ног пол за головой из положения лежа на спине.
Если получится, сделать гимнастический мостик.
Встать, ноги на ширине плеч. Присесть на одну ногу, держа вторую прямой. Сделать перекат с ноги на ногу, не поднимаясь, оставаясь положении приседа.
В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях, приподнять верхнюю часть туловища, схватить лодыжки руками, покачавшись пару секунд.
В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях, коснуться коленями пола попеременно с разных стороны. Стараться не отрывать лопатки от пола.

Приседания

Вводим в основной комплекс упражнений для утренней зарядки приседания. Они позволяют разработать мышцы передней и задней поверхности ног, а также ягодицы, позвоночник, икроножные мышцы. Приседайте как можно глубоко, вытянув вперед руки.

Нужно начать хотя бы с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 24-30.

Отжимания

Переходим к отжиманиям.

Исходное положение – на выпрямленных руках. Спина не должна прогибаться вниз, а ягодицы – торчать кверху. Тело должной быть одной прямой. Сгибая руки в локтях, опускаетесь тело, слегка коснувшись грудью пола, и снова распрямляете руки.