3 комплекса упражнений для глаз, чтобы всегда хорошо видеть

Все женщины знают, что глаза – это зеркало души. Поэтому постоянно заботятся об их красоте, наизусть зная все тонкости макияжа глаз. Но почему-то совершенно забывают, что также наши глаза нуждаются в заботе об их здоровье.

Чтение при слабом свете, работа за компьютером, долгие часы перед телевизором – все это непосильным грузом ложится на зрительные органы. Данные исследования, которое проводилось на «Национальной неделе здорового зрения» в прошлом году, свидетельствуют: у 82% опрошенных есть проблемы со зрением, причем большая часть из них – до 25 лет.

Ну а среди медицинских клиник резко возросло число тех, которые предоставляют услуги по восстановлению и коррекции зрения. Однако их методика (чаще это лазерные коррекции) подходит далеко не всем и зачастую может дать противоположный результат. Поэтому лучше всего попытаться улучшить зрительную функцию, используя несложный комплекс упражнений для глаз.

Процесс этот долгий, однако, при серьезном подходе и систематическом выполнении очень эффективен.

«Упрощенный» комплекс

Регулярное выполнение упражнений улучшает ослабленное зрение, а также профилактирует возникновение близорукости и глазных заболеваний.

Иногда серьезных проблем с глазами можно избежать, не прибегая ко всевозможным тренировкам. Достаточно лишь правильно распределить нагрузку и отдых.

Например: при ощущении дискомфорта в глазах нужно сразу прекратить работу и дать им отдохнуть: прикрыть, переключить зрение на предмет, находящийся вдали (посмотреть в окно на самую дальнюю точку), закрыть ладонями от света.

Достаточно хотя бы 3-5 минут в час для таких несложных упражнений, чтобы глаза отдохнули. Можно также размять спину, мышцы шеи, плечевой пояс – это улучшит кровоснабжение органов зрения и снимет напряжение в них.

Массаж глаз

Хорошо помогает легкий массаж, усиливающий циркуляцию крови. В него нужно включить поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрирующие движения, легкое нажимание, поглаживание ладонями. Чаще всего достаточно несколько раз нарисовать «8» средним и указательным пальцами над бровями и под нижним веком.

Решение проблем

Если у вас уже существуют проблемы со зрением, можно выбрать комплекс упражнений, подходящий именно в вашем случае. Выполнять его нужно минимум дважды в день по пять минут. Можно выбрать два-три комплекса и чередовать их.

Улучшение зрения

• Двигайте глазами: вправо-влево, вверх-вниз, по часовой стрелке и против.
• Зажмурьтесь и тут же резко откройте глаза – делать быстро.
• Двигайте глазами по диагонали влево-вправо.
• Указательным пальцем упритесь между бровей и посмотрите на него.
• Моргайте как можно быстрей и чаще.
• Пристально смотрите на ближайший к вам предмет, затем быстро переведите взгляд на дальний.

Против близорукости

• Положение сидя. Откинув назад голову и плечи, глубоко вдохните, наклонитесь вперед,  выдохните.
• Обопритесь спиной о спинку стула, чуть прикройте глаза, затем зажмурьтесь и откройте их.
• Положение руки на поясе. Поверните голову вправо, опустите взгляд на локоть правой руки. То же самое проделать в левую сторону.
• Взгляд вверх, вращать глазами по кругу вправо и влево.
• Положение руки вперед. Смотреть на кончики пальцев, вдохнуть, поднять руки вверх, не отрывая взгляда от них. Головой при этом не двигать. Руки вниз, выдохнуть.

Каждое упражнение выполняется 5-6 раз.

Снятие усталости

• Выберите за окном самую дальнюю точку и 2-3 секунды пристально смотрите на нее. Вытяните руки и смотрите на палец, расположив его в 25-30 см от глаз, 5 секунд. Затем снова на точку за окном. И так 10 раз.
• Поднесите к носу карандаш и, не отводя от него взгляд, вытяните его как можно дальше – 10 раз.
• Рисуйте глазами цифру 8 в вертикальном и горизонтальном положении.
• Расположите большой палец в 25-30 см от глаз, смотрите на него, затем закройте любой глаз на пару секунд, откройте, снова закройте – и так 10 раз.
• Вытяните любую руку вперед и смотрите на большой палец, водя руку вправо-влево. Голова должны быть неподвижной. То же самое с другой рукой – выполнять по 5-6 раз для каждой руки.